Et non, on n\u2019est pas tous comme les chats! Les probl\u00e8mes de sommeil sont de plus en plus fr\u00e9quents et peuvent \u00eatre tr\u00e8s invalidants et atteindre notre sant\u00e9.<\/p>\n
L’Ayurveda<\/a><\/strong> consid\u00e8re le sommeil (Nidra) et un repos appropri\u00e9 comme l’un des 3 piliers de la vie n\u00e9cessaires pour vivre sainement et harmonieusement. Il est tout aussi important que l’alimentation<\/strong><\/a> pour maintenir la sant\u00e9<\/strong> <\/a>et la vitalit\u00e9. Sans suffisamment de sommeil, nous privons notre corps et notre esprit de la capacit\u00e9 de fonctionner de mani\u00e8re optimale et nos ojas, responsables de la fondation de notre syst\u00e8me immunitaire, s’\u00e9puisent. De plus, notre corps ne dispose pas du temps n\u00e9cessaire pour se d\u00e9toxifier<\/strong><\/a> et se r\u00e9parer.<\/p>\n C\u2019est quand l\u2019heure de faire dodo?<\/p>\n Selon l’Ayurveda<\/strong><\/a>, \u00e0 diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e, les trois bio\u00e9nergies, \u00e9galement appel\u00e9es doshas, \u200b\u200bsont activ\u00e9es.<\/p>\n L’Ayurveda<\/strong><\/a> sugg\u00e8re que le meilleur moment pour dormir se situe entre 21h00 et 22h00 pendant le \u00ab\u00a0temps kapha\u00a0\u00bb, lorsque les qualit\u00e9s \u00e9l\u00e9mentaires les plus propices au sommeil sont les plus actives. Apr\u00e8s 22h00, l’heure pitta, connue sous le nom de pitta kala, se d\u00e9clenche et de nombreuses personnes remarquent un \u00ab\u00a0second souffle\u00a0\u00bb d’\u00e9nergie \u00e0 cette heure-l\u00e0, d’o\u00f9 l’importance de dormir avant.<\/p>\n L’Ayurveda offre des outils, des pratiques, des routines et des rem\u00e8des inestimables pour offrir une meilleure nuit de sommeil. La routine du soir ayurv\u00e9dique connue sous le nom de Ratricharya<\/strong>, est une \u00e9tape cl\u00e9 pour apporter un changement radical dans le corps, l’esprit et la conscience.<\/p>\n Ratri = nuit – Charya = routine.<\/p>\n Avoir une routine du soir r\u00e9guli\u00e8re adapte les rythmes du corps aux cycles de la nature – le cycle veille-sommeil, le cycle digestif, le cycle hormonal pour une meilleure sant\u00e9 et vitalit\u00e9.<\/p>\n Personellement, j\u2019ai toutjours eu une vie assez r\u00e9guli\u00e8re, mais avec les rythmes fr\u00e9n\u00e9tiques de nos vies, suivre la bonne routine n\u2019est pas toujours facile: repas tardif et excessifs, hyper connections \u00e0 nos outils informatiques et autres mauvaises habitudes qui affectent le sommeil. J\u2019ai appr\u00e9ci\u00e9 les bienfaits d\u2019une bonne routine (que j\u2019essaye ne pas abandonner) lors de mon premier s\u00e9jour ayurv\u00e9dique<\/a>: une cure ayurv\u00e9dique authentique<\/a>,<\/strong> dans un centre<\/a><\/strong> simple et accueillant o\u00f9 j\u2019ai vecu pendant trois semaines au rythme de la nature: r\u00e9veil tr\u00e8s tot le matin pour la pratique de yoga<\/a><\/strong>, une journ\u00e9e de traitements ayurv\u00e9diques<\/strong><\/a> et de repos, encore du yoga et de la m\u00e9ditation<\/strong><\/a> et dodo tr\u00e8s t\u00f4t le soir. Une periode de paix qui m\u2019a donn\u00e9 en retour une grande \u00e9nergie et un profond sens de bien-\u00eatre. La routine du soir ayurv\u00e9dique comprend en effet diverses pratiques d’autosoins pour vivre en harmonie avec les rythmes de la nature, r\u00e9gulariser l’horloge biologique du corps, \u00e9quilibrer le syst\u00e8me nerveux et les hormones, calmer l’esprit, pr\u00e9venir les maladies et favoriser une nuit de sommeil r\u00e9paratrice.<\/p>\n Quoi faire donc? Quelques conseils de l\u2019ayurv\u00e9da<\/p>\n Diminuer la stimulation<\/strong>. Nous absorbons beaucoup de stimuli tout au long de la journ\u00e9e, et juste avant de nous coucher peut rendre difficile de calmer l\u2019esprit. Au moins une heure avant de se coucher, \u00e9teindretous les \u00e9crans (ordinateurs, t\u00e9l\u00e9viseurs, tablettes et, oui, m\u00eame le t\u00e9l\u00e9phone). Baisser les lumi\u00e8re est aussi une bonne solution pour informer le corps qu’il est temps de dormir.\u00a0<\/strong><\/p>\n Chouchouterles pores.<\/strong> Se laver le visage la nuit devrait \u00eatre une priorit\u00e9 aussi importante que se brosser les dents. Il est important d’\u00e9liminer tout maquillage, salet\u00e9, d\u00e9bris ou \u00e9nergie ind\u00e9sirable de la journ\u00e9e. Se coucher avec un visage propre favorisera la long\u00e9vit\u00e9 et la sant\u00e9 de la peau, tout en permettant aux pores de respirer profond\u00e9ment et de se reposer facilement.\u00a0<\/strong><\/p>\n Incorporer le rituel Abhyanga<\/strong>. Huiler le corps \u00e0 travers la pratique de l’Abhyanga, un auto-massage ayurv\u00e9dique traditionnel <\/strong><\/a>avec de l’huile chaude pour nettoyer le syst\u00e8me lymphatique, calmer le syst\u00e8me nerveux et hydrater la peau. Ce rituel d’amour est une belle fa\u00e7on de se nourrir et de s\u2019ancrer, en soulageant toute tension restante de la journ\u00e9e.<\/p>\n Prendre un bain \u00e0 la lumi\u00e8re des bougies<\/strong>. Aimez-vous\u00a0! Faites tremper votre corps dans un luxueux bain de lait de coco biologique avec de l’avoine, du sel d’Epsom, du curcuma, de la rose, de la lavande, du cardamome pour apaiser l\u2019esprit, d\u00e9tendre le corps et adoucir la peau. On peut \u00e9galement essayer d’ajouter des huiles essentielles de lavande, de jasmin ou de bois de c\u00e8dre pour intensifier davantage l\u2019exp\u00e9rience relaxante et aromath\u00e9rapeutique et mettre le corps et l\u2019esprit d’humeur \u00e0 dormir.<\/p>\n Aimerses pieds<\/strong>. Masser les pieds avec de l’huile la nuit peut non seulement aider \u00e0 soulager le stress de la journ\u00e9e, mais aussi \u00e0nettoyer en profondeur les pieds qui sont \u00e9galement des points d’absorption majeurs du corps.<\/p>\n Faire des excercises de Pranayama.<\/strong> Les techniques de respiration aident \u00e0 \u00e9quilibrer et \u00e0 d\u00e9tendre rapidement les mouvements de l’esprit. Le pranayama peut \u00eatre stimulant ou apaisant, alors s\u2019assurer de choisir la pratique de respiration apaisante comme Anuloma Viloma, \u00e9galement connu sous le nom de Nadi Shodhana, ou une respiration lente et consciente du ventre.<\/p>\n M\u00e9diter.<\/strong> La m\u00e9ditation<\/strong><\/a> est un outil b\u00e9n\u00e9fique pour permettre \u00e0 l’esprit d’abandonner intentionnellement tout stress de la journ\u00e9e tout en cultivant la joie et la paix int\u00e9rieures. Tenir un journal peut \u00e9galement \u00eatre un moyen utile d’\u00e9vacuer les pens\u00e9es de l’esprit. Essayer d’\u00e9crire 5 choses pour lesquelles on est reconnaissants pour terminer chaque journ\u00e9e sur une note positive.<\/p>\n On ne doit pas tout faire tous les jours\u2026 il s’agit de d\u00e9tendre le corps et non de se forcer \u00e0 en faire plus dans la journ\u00e9e. On commence avec une bonne pratique, puis une deuxieme et ainsi jusqu\u2019\u00e0 dormir en toute serenit\u00e9. D\u00e9j\u00e0 d\u00e9brancher avec la technologie serait un bon objectif.<\/p>\n Et vous\u2026 qu\u2019attendez-vous pour vous offrir un s\u00e9jour ayurv\u00e9dique <\/strong><\/a>dans l\u2019un des centres pour des cures ayurv\u00e9diques<\/a> authentiques<\/strong> que nous avons selectionn\u00e9 pour vous?<\/p>\n Que vous reviez de partir loin (la Thailande<\/strong><\/a> et le Sri Lanka<\/strong><\/a> sont d\u00e9j\u00e0 accessibles, pour l\u2019Inde<\/a><\/strong> nous attendons encore un peu) ou vous souhaitiez rester en Europe<\/strong><\/a>, on trouvera le s\u00e9jour ayurv\u00e8dique<\/strong><\/a> pour vous.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Et non, on n\u2019est pas tous comme les chats! Les probl\u00e8mes de sommeil sont de plus en plus fr\u00e9quents et peuvent \u00eatre tr\u00e8s invalidants et atteindre notre sant\u00e9.
\nL’Ayurveda consid\u00e8re le sommeil (Nidra) et un repos appropri\u00e9 comme l’un des 3 piliers de la vie n\u00e9cessaires pour vivre sainement et harmonieusement. <\/p>\n","protected":false},"author":766,"featured_media":12439,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[473],"tags":[258,548,550,557,561,563,566,567,568,717],"class_list":["post-12436","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cures-ayurvedique","tag-yoga-fr","tag-sejour-ayurvedique","tag-sejours-ayurvediques-en-europe","tag-yoga-et-ayurveda","tag-traitements-ayurvediques","tag-voyages-ayurvediques","tag-meditation","tag-massage-ayurvedique","tag-cure-ayurvedique-authentique","tag-pranayama"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sejoursayurvediques.com\/sejours-ayurvediques\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12436","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sejoursayurvediques.com\/sejours-ayurvediques\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sejoursayurvediques.com\/sejours-ayurvediques\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sejoursayurvediques.com\/sejours-ayurvediques\/wp-json\/wp\/v2\/users\/766"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sejoursayurvediques.com\/sejours-ayurvediques\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12436"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.sejoursayurvediques.com\/sejours-ayurvediques\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12436\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15011,"href":"https:\/\/www.sejoursayurvediques.com\/sejours-ayurvediques\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12436\/revisions\/15011"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sejoursayurvediques.com\/sejours-ayurvediques\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12439"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sejoursayurvediques.com\/sejours-ayurvediques\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12436"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sejoursayurvediques.com\/sejours-ayurvediques\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12436"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sejoursayurvediques.com\/sejours-ayurvediques\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12436"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}