Nidra protège la croissance et le développement du corps et  aide à obtenir une bonne capacité d’apprentissage.  Le niveau de Oja, qui est l’energie vitale de notre corps, dépend également de notre sommeil. Le manque de sommeil peut nuire au corps car la tension peut augmenter et le bien-être émotionnel peut être affecté. Un manque de sommeil continu, qui survient principalement en raison d’études ou des tâches nocturnes des différentes professions, peut augmenter le risque de certains problèmes de santé chroniques. Selon l’Ayurveda, plusieures maladies surviennent en raison de Nidra Viparyaya (sommeil inapproprié), Prajagaran (réveil nocturne), Divaswapna (sommeil diurne).

Les troubles du sommeil sont principalement des troubles du dosha vata. Les troubles du sommeil Vata se manifestent avec agitation et un sommeil léger et facilement perturbé qui peut précipiter rapidement dans l’inquiétude et l’anxiété. Pitta perturbé peut également être un facteur, sous la forme d’une concentration excessive sur la résolution de problèmes ou sur la planification des activités.

Un sommeil adéquat et suffisant est  essentiel pour une santé optimale et d’apprende la correcte hygiène de vie et de sommeil est donc primordial. L’Ayurveda fournit de nombreuses suggestions pour des routines saines et, en créant des routines saines à l’heure du coucher, on contribue à s’assurer une bonne nuit de sommeil paisible.

Pendant les séjours ayurvédiques le repos est partie intégrante du programme de soins et il y a des cures ayurvédiques pour les troubles du sommeil.  Des programmes ayurvédiques avec des traitements ayurvédiques spécifiques et personnalisés pour réapprendre les gestes du sommeil réparateur.  L’approche ayurvédique de l’insomnie consiste à rétablir l’équilibre dans tout le corps et à restaurer le cycle veille-sommeil naturel grâce à des soins ayurvédiques, des séances de yoga nidra et de méditation et à l’attention à l’alimentation.

Et dans l’attente de partir pour un voyage ayurvédique, voici quelques suggestions pour optimiser le sommeil.

– Environ une heure avant de se coucher, commencer à se détendre pour se préparer au sommeil. Un esprit et un corps actifs n’aideront pas le sommeil.

– Éviter les activités stimulantes le soir, telles que les discussions animées, les émissions de télévision violentes, les nouvelles troublantes, le travail sur ordinateur, la résolution de problèmes financiers, etc.

– Maintenir un horaire de coucher et de réveil régulier, y compris les week-end. L’ayurveda conseille de se coucher vers 22h00 et de se lever vers 6h00.

– Prendre les repas à des horaires régulières

– Faire une pratique de Yoga douce

– Créer des rituels apaisants tels que:

• Bains chauds et huileux
• Musique apaisante
• Exercices de méditation et de relaxation profonde
• Massage ayurvédique à l’huile chaude
• Lecture légère ou spirituelle
• Massages des pieds et du cuir chevelu

Le premier traitement ayurvédique en termes d’importance est de s’aimer.

Lors des cures ayurvédiques, le rajeunissement commence par un nettoyage. Cela permet d’éliminer toutes les toxines et tous les déchets accumulés, laissant un corps propre en profondité. Ensuite, les tissus, qui peuvent s’épuiser lors du nettoyage, reçoivent des soins de rajeunissement afin de les nourrir et de les reconstruire de manière saine et robuste.

Mais la réalité est que le style de vie que nous menons, nous laisse souvent un sentiment d’épuisement et nous devons trouver des moyens de rajeunir régulièrement. Faire un Panchakarma est toujours une bénédiction, et cela peut particulièrement être utile à la transition des saisons ainsi que pendant les transitions de la vie. Mais même sans faire une cure ayurvédique, de nombreuses mesures peuvent être prises pour s’assurer que notre corps et notre esprit reçoivent plus fréquemment la nourriture, le repos et la régénération dont ils ont besoin. Une attention particulière au rajeunissement joue un rôle extrêmement important non seulement dans la prévention de la maladie, mais aussi dans le bien-être, la vitalité et la force dans notre vie quotidienne.

Selon les textes ayurvédiques traditionnels, les bienfaits de la thérapie de rajeunissement sont plusieurs: longévité, mémoire et intelligence, absence de troubles, un bon teint, une force optimale du corps et des organes des sens.

Quelles sont les actions que nous pouvons faire pour aider le rajeunissement au delà des soins ayurvédiques? Pour aider notre système immunitaire, aider le corps à s’adapter au stress, permettre un vieillissement naturellement sain des cellules, soutenir le système nerveux?

Tout d’habord, le rajeunissement passe par l’assiette: utiliser  les aliments et épices connus pour avoir de hautes capacités antioxydantes, allumer le feu digestif, construire des ojas (la vitalité essentielle du corps) et soutenir l’immunité. Pour construire des ojas nous avons par exemple le ghee (beurre clarifié), les dattes, les amandes, les figues, le lait biologique, les haricots mungo, les grains entiers sucrés et les légumes nutritifs comme les légumes verts. Les épices qui allument le feu digestif et renforcent le système immunitaire, notamment le curcuma, le gingembre, le fenouil, le safran, le cumin et la cardamome, peuvent également aider au processus de rajeunissement.

Autant que possible, choisir des aliments frais, car ils contiennent les plus hauts niveaux de prana (énergie vitale).

Des activités qui favorisent le rajeunissement peuvent être ajoutées à la routine quotidienne. Un sommeil sain et adéquat est de la plus haute importance pour permettre aux tissus de se réparer et de se renouveler. Pour un sommeil profond, maintenir une heure de coucher et de réveil quotidienne constante. Masser la plante des pieds et la tête avec de l’huile de massage avant de se coucher et essayer une tasse de lait chaud bouilli avec ½ cuillère à café de poudre d’ashwagandha une heure avant de se coucher. Pour la routine quotidienne, un auto-massage à l’huile peut être nourrissant et énergisant, ajoutant à la capacité du corps à vieillir avec grâce.

Le yoga et le pranayama, ainsi que les pratiques qui allument le feu digestif, offrent l’avantage de rajeunir le corps, l’esprit et le prana (énergie vitale). En pratiquant les poses telles que les torsions, les jambes au mur, les salutations douces au soleil et les trois bandhas (mula bandha, uddiyana bandha et jalandhara bandha). Les pratiques de pranayama peuvent inclure Anuloma-Viloma, Bhramari (Souffle d’abeille bourdonnant) et Ujjayi (Souffle de victoire).

La pratique de la méditation est également essentielle, car elle permet de sortir des drames que notre mental crée dans notre vie quotidienne.

La pratique de l’auto-massage devrait être quotidienne, de préférence tôt le matin, pour aider le corps à se réveiller, à se purifier et à affronter la journée avec une énergie pleine, tous les matins, ou quand ce n’est pas possible, du moins une fois par semaine car la régularité est très importante.

En pratiquant méthodiquement l’auto-massage avec de l’huile, nous veillons au soin et au maintien de notre santé psychophysique sous tous ses aspects: nous aidons notre structure physique à devenir plus forte, plus flexible et plus attrayante, à soutenir l’esprit et les émotions dans un état de force, de calme et d’équilibre. Les anciens textes de l’Āyurveda nous rappelent qu’il s’agit non seulement d’un excellent outil pour la purification de la peau, mais aussi pour la voie réflexe des organes internes.

Parmi les principales vertus bénéfiques dérivant d’un huilage régulier ou d’un massage corporel: l’améliorationde l’éclat du teint, de sa résistance et de sa fraîcheur, la fermeté des tissus, une bonne circulation, la structure physique devient forte, résistante, souple, attractive et le relentissement du processus de vieillissement. L’automassage à l’huile est important et précieux pour les trois Doshas.

Même ceux qui ne sont pas particulièrement pratiques ou pensent ne pas savoir comment le faire peuvent le faire.

Nécessaire:

Beaucoup d’amour pour soi, le désir de consacrer au moins 10 minutes de temps, d’attention, de soins et de bien-être, dans un environnement confortable.

Une huile médicinale ayurvédique ou aromatisée, adaptée à la constitution individeulle ou de l’huile de sésame ou de noix de coco.

Un tabouret, une chaise ou une surface semi-rigide pour la possibilité de placer un pied pour le massage des jambes puis de s’asseoir pour l’auto-massage des pieds ;

La possibilité de prendre une douche ou un bain avec des produits délicats et non agressifs, après l’auto-massage.

Procédure de base simple (10 minutes au total) :

Chauffer l’huile choisie au bain-marie ;

La direction du massage ayurvédique traditionnellement recommandée est du haut de la tête jusqu’aux pieds, la pression et la vitesse sont moyennes, toniques et modérément énergiques: pas trop lent et délicat; il est important de préparer la peau pour que l’huile et ses principes actifs puissent être absorbés. Chaque étape doit être répétée au moins 3 à 7 fois.

Manœuvres de base à utiliser: pétrissage circulaire et tapotements doux sur la tête et le visage;

frottement linéaire le long des membres, avant et arrière et dans les deux sens, mouvements circulaires dans le sens horaire et antihoraire sur les articulations pour favoriser leur mobilité,

mouvements circulaires sur l’abdomen, avec les deux mains, comme s’il s’agissait des aiguilles d’une horloge dans le sens des aiguilles d’une montre précisément pour favoriser un bon péristaltisme,

frottements circulaires énergiques sur les fesses, frottements et pétrissage de la plante des pieds et des paumes des mains, frottementdes poignets et les chevilles.

Reprendre contact avec notre corps physique de manière consciente, le redécouvrir, l’écouter, lui consacrer au moins dix minutes par jour d’attention et de soins réels, nous permettra d’entrer et de rester encore plus en contact avec tous nos corps énergétiques. Nous sommes un: corps, âme et esprit. Et dès que possible, laissons les mains d’or des thérapeutes experts, nous donner les meilleurs soins ayurvédiques, offrons-nous une cure ayurvédique authentique en Europe ou en Thailande et bientôt en Inde!